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- 活动介绍
- 行程安排
- 注意事项
活动介绍
活动组织
同驴户外俱乐部 ——“同乐爱 心驴途”
同驴网：全国性户外出游平台、专注户外摄影家庭策划、（欢迎个人、社团、企事业团体参加、可提供DIY个性化单独策划、组队）24小时策划部咨询专线：0571-82218884 注重安全、打造团队精神、游出精彩、推崇户外环保而闻名。 企业营业证号：330181000251369
活动亮点
你是否，在繁忙的工作和生活中忘记了运动
你是否，总是找这样那样的借口没去运动
你是否，已做好运动计划却没有坚持下去
你是否因为生活应酬、 天气原因、身体惰性、给一个自己不运动的理由….
春季过了，夏季要来了，要穿轻薄的衣服了。身体的肉肉也因为衣服更显了。
夏季了我们是不是该甩肉了...
契约运动，互动互督，分享经验。给你一个坚持运动的动力
每周至少3次共同运动，练出健康好身材！
契约规则
宗旨:希望每位参与者 都能坚持 都有一个好身材和体魄!
1、本活动为纯公益免费活动！不收取任何费用。但收取每期（1个月为一期）120元/人契约押金。
每期活动结束后按运动任务完成指标奖励和退还押金。
2、本活动为团体运动，指定时间 地点和指定运动方式！这样更好的大家互动互督。
3、本活动时间为每周一到周五 晚上19：00——21：00，只要您每周参加三次即完成契约运动任务。时间由您自定。
4、本活动运动方式有： 湘湖徙步、 北干山爬山徙步、野外器械训练……
5、本活动领队由同驴领队负责带队和共享实时登记。
6、运动计划：周一、三、五 北干山爬山运动+器械运动；周二 、四 晚湘湖10公里左右徙步；您可以5天中选择任意3天即完成本周契约运动。
7、根据每人生活实际情况制定每周运动计划。计划一旦制定不得更改。就算 下雨（暴雨除外）下雪（暴雪除外）坚持运动。
8、契约押金奖罚制度
奖励条件：不迟到不早退不折不扣的完成每周三天运动计划和完成每期（1个月）四周运动计划的。
奖励政策：1、退还全部押
2、共享当期契约运动押金池所有费用。
3、赚送同驴契约运动快干T恤一件。
4、升级为下期同驴契约运动领队。升级为领队后每次计划带队运动奖励10元/次。
罚没制度 ：如王XX参加一、三、五 3天计划训练任务
1、参加活动迟到5分钟内扣除5元契约押金。迟到5分之外扣除10元契约押金。
2、活动中途不得无故退出（以结束集合点名为准），中途退出扣除5元的契约押金。活动中意外受伤除外。
3、每缺席活动的一次扣除10元契约押金。除恶劣天气或身体伤病（需要医院证明）除外。
4、一周内缺席运动2次的。每次扣除20元违约金（女生生理期除外）
5、连续两周内缺席运动4次或以上的。将被剔除出契约运动群。并扣除全部契约押金
以上扣除的契约押金全部进入契约运动现金共享池。现金共享池的费用为每期完成任务并达标的参与者共同所有。
扣队每期120元的活动领队费用外，其余达标者共享共分！
如本期运动现金共享池为500元，有5人参与者达标，5人所得为:（500－120）/5=76元/人
参与者必须要遵守契约规则，要有契约精神！您的契约也是给您一种运动的理由。给您养成爱运动的习惯。还您一个健康 苗条的身材。
不提倡生理期间运动，故活动期间，每一位性生理周期间，该周不需要运动，但仍需完成每月12次运动计划。
所以请每一位参与者一定要遵守契约！做一个遵守契约讲信用的人！
请每一位想参与活动的亲 必须坚持 必须诚信
非诚勿扰！
健康饮食
周一：
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，牛肉少量。
周二：
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
周三：
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周四：
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
周五：
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
周六：
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：鸡胸肉或牛肉80克，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
周日：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
以上有时间有条件的人可以参考。以下是想要简单的
早餐：牛奶 麦片 面包 鸡蛋
中餐：米饭少量 蔬菜 或鱼或牛肉 水果
晚餐：牛奶 鸡蛋 牛肉 水果（晚餐尽量少吃）
尽量少吃猪肉和尽量少喝酒。
加餐：我们晚上运动完之半小时之后 可以再补充一个鸡蛋 牛奶 再实在饿不行再吃点水果 当然也可以煎50克牛肉。
行程安排
集合说明
【集合地点】：杭州市萧山区北干山南路670-672号 同驴户外俱乐部或湘湖指定地点（群内讨论决定）
【时间人数】：第一期为5月3日－5月31日 人数15人
【适合人群】：广罗大众 年龄不限
【团队互助】：同驴网 -“同乐爱 心驴途” 户外旅行 共同原则
注意事项
报名流程
1、在线报名：活动页面“我要报名”，然后点击“确定”进行网上报名，按照要求填写有效信息（推荐）
如2人以上（点带朋友+N名，并点边上添加在表单中填写朋友信息或联系工作人员补充）
5、现场报名：直接前往同驴户外总部 地址：浙江省杭州市萧山区北干山南路670-672号 、登记报名
6、同驴微信公众号： t969com 同驴户外俱乐部
活动装备
1、运动鞋或徙步鞋、速干T恤、速干裤、毛巾、 水、可放水和手的腰包
活动注意事项
1、同驴的户外活动，执行严格的安全保障制度，队员要听从领队安排，注意同驴路标，以规避户外风险。
2、团队户外运动，保持合适的行进速度和节奏，避免队伍拉开断裂。随时协助队友，发扬伟大的同驴团队精神！
3、穿着适合户外运动，请穿旅游鞋或徒步鞋。春天赏花线路请穿着鲜艳，以取得较佳的拍摄效果。
4、准备垃圾袋 环保出游，绿色户外！沿路严禁随意抛弃不可降解的垃圾，除了脚印，什么都不留下；除了照片，什么都不带走
5、此活动如遇暴雨、地震等特殊情况而取消，同驴工作人员会通知每个参与队员。
6、由于野外活动的不确定性，根据以往活动的经验，领队有权根据当时实际情况在征得大多数会员同意的前提下适当更改行程、调整路线。无论什 么时候，一旦觉得事情应付不来，就要讲出来。艰难的路段最好请人协助，甚至放弃不爬，也比发生危急情况要好。
7、高强度活动前一定要休息好,戒酒戒色戒熬夜,修剪你的脚指甲。
常规注意事项
1、注重环保、低碳出行。活动产生的垃圾一律自行带离，不采摘林中植物，除了脚印，什么都不留下；除了照片，什么都不带走.维护好广大驴友的光辉形象，贵重物品（如钱包、身份证件、数码产品等）请随身携带，丢失自理。
2、注意安全、珍爱生命。听从领队的安排，遵守团队纪律，集体行动，团结友爱，互相照顾，不擅自离开团队旅行线路；违反纪律，后果自负
3、因为天气情况或者不可抗力因素，在不减少景点及接待标准的情况下，我俱乐部有权根据实际情况对行程的先后顺序进行调整。
4、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，并确认报名参加者的姓名、身份证号码、联系电话准确有效，俱乐部已为所有参加者购买相关旅游意外保险；如在活动中发生人身损害后果，应立即通知保险公司协调相关事宜，我俱乐部不承担赔偿责任，由受损害人依据法律、法规的规定和本领队声明依法解决。代他人报名者必须将以上注意事项告知被代报名参加者，凡报名者均视为接受本领队声明，凡被代报名参加者均视为已通过代他人报名者知晓以上注意事项并接受本俱乐部声明。
5、同驴的户外活动，执行严格的安全保障制度，队员要听从领队安排，注意同驴路标，以规避户外风险。
6、团队户外运动，保持合适的行进速度和节奏，避免队伍拉开断裂。随时协助队友，发扬伟大的同驴团队精神！
7、穿着适合户外运动，请穿旅游鞋或徒步鞋。春天赏花线路请穿着鲜艳，以取得较佳的拍摄效果。
8、此活动如遇暴雨、地震等特殊情况而取消，同驴工作人员会通知每个参与队员。
9、由于野外活动的不确定性，根据以往活动的经验，领队有权根据当时实际情况在征得大多数会员同意的前提下适当更改行程、调整路线。无论什 么时候，一旦觉得事情应付不来，就要讲出来。艰难的路段最好请人协助，甚至放弃不爬，也比发生危急情况要好。
10、高强度活动前一定要休息好,戒酒戒色戒熬夜,修剪你的脚指甲。
